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健康生活方式

在外面的餐馆也能吃出六块腹肌

发布时间:2020-10-22 浏览:

如何能够减脂,如何能够练出六块腹肌。这一类问题的答案其实都避不开一个话题:那就是你的营养摄入!

如果你控制不好自己的营养摄入,就算你力量训练做的再到位,你的身材也很难达到你理想的状态!

但是看你很多小伙伴都会说,自己没有条件做饭,可能是没时间,也可能是自己都不会做饭。所以唯一的选择就是吃食堂、或者是在外面餐馆吃!那么这一篇文章,教大家如何在外面的餐馆也能吃的很好很健康!

要做到在外面吃的健康,首先大家就要注意自己这一餐的基础必须是优质的瘦肉,即蛋白质。比如贝壳类、鱼类、猪瘦肉、虾、牛肉、羊肉、鸡肉,反正就是各种瘦肉!五花肉就不是一个好选择,里脊肉就还不错!

其次大家就要注意选择的这种瘦肉的做法,如果是炸的话,那肯定不行!最好的方式是水煮或者是蒸,比如口水鸡、清蒸鱼;另外如果是不刷油的烤制,也是可以的。至于炒菜和烧菜类的肉,你就需要和餐馆大厨沟通一下,让他尽量少放油,绝对不能放明油!

第三步大家就要选择纤维型碳水,包括各种蔬菜以及豆制品,例如豆腐、包心菜、萝卜、生菜等等。大家一定要保证充足的纤维性碳水,不仅仅可以保证膳食纤维的摄入量,还能摄入很多维生素和矿物质。

最后一步大家就是要选择淀粉类碳水。也许有的人会选择完全不吃淀粉类碳水,关于这一点,完全没有这个必要!高强度的训练对于淀粉类碳水是有很高需求的!

但是要注意一点,选择淀粉类碳水的时候,尽可能地选择简单制作的。比如选蒸红薯、意大利面;绝对不要选择类似于日式蛋糕、起酥面包这一类油脂含量其实很高的精制碳水。再比如白米饭和米线,你就最好选择白米饭,而非米线。

最后一点小补充,如果你点的餐会有各种高油的酱汁搭配,那你一定要让店家去掉这种高油的酱汁。比如沙拉里一定要避免蛋黄酱,而选择油醋汁!

最后蛋白质、纤维型碳水和淀粉类碳水的比例也是3:3:2。

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